A creatina carrega fama de "coisa de marombeiro", e isso faz muita gente que se beneficiaria dela deixar passar. É um dos suplementos mais estudados e seguros que existem — e os benefícios vão bem além da academia.
O que é e o que faz
A creatina participa da produção rápida de energia nas células, principalmente no músculo. Suplementá-la aumenta a disponibilidade dessa energia, o que melhora força, desempenho em esforços intensos e, com o treino, o ganho de massa muscular.
Por que não é só para atleta
Manter e ganhar músculo importa pra todo mundo — e mais ainda com a idade, quando a massa muscular naturalmente diminui. Mais músculo significa metabolismo melhor, mais força pro dia a dia, menos risco de queda e fratura. Nesse sentido, a creatina é uma ferramenta de longevidade, especialmente para mulheres na menopausa e pessoas acima dos 40.
Além do músculo
Há evidência crescente de benefícios cognitivos — memória e função mental, sobretudo em situações de privação de sono ou envelhecimento. A pesquisa segue, mas o sinal é promissor.
Como usar e segurança
A forma mais estudada é a creatina monohidratada, em dose diária constante. É segura para pessoas saudáveis no uso habitual. A famosa preocupação com os rins não se confirma em quem tem função renal normal — mas, como tudo, quem tem condição prévia deve avaliar antes.
Se faz sentido incluir no seu caso, oriento na avaliação. Atendo em João Pessoa.
Perguntas frequentes
Este conteúdo é informativo e não substitui consulta médica. Antes de usar medicamentos ou suplementos, busque um profissional de saúde. Dra. Milena Jácome — CRM-PB 10744.