Tem dia que a pessoa acorda se sentindo um baiacu: a roupa aperta, a barriga estufa, as mãos e os pés incham, e ela jura que engordou dois quilos da noite para o dia. Só que não engordou. Gordura não aparece em 24 horas. O que aconteceu quase sempre é retenção de líquido, e a boa notícia é que ela responde bem a algumas mudanças simples.
A retenção acontece quando o corpo segura mais água do que deveria. A causa mais comum é a alimentação rica em sódio e pobre em nutrientes: excesso de sal, ultraprocessados, embutidos. Mas também entram sedentarismo, noites mal dormidas, variações hormonais e baixa ingestão de água, que por mais contraditório que pareça, faz o corpo reter mais.
Como saber se é retenção e não gordura
A retenção costuma vir com sinais próprios: aquela sensação de inchaço e peso, barriga estufada, pele com aspecto mais esticado, às vezes até dor de cabeça e sensação de moleza. E o mais revelador: ela vai e volta. Um dia você está inchada, no outro desincha. Gordura não faz isso. Se o "peso" muda muito rápido de um dia para o outro, provavelmente é água, não gordura.
O que realmente ajuda a desinchar
Beba água. Parece contraintuitivo, mas quando o corpo recebe água suficiente, ele para de reter por precaução. Uma conta simples para estimar o quanto beber: cerca de 35ml por quilo de peso. Uma pessoa de 70kg fica em torno de 2,4 litros por dia.
Reduza o sódio. Esse é o ponto que mais faz diferença. Menos sal, menos embutido, menos ultraprocessado. É o que mais rápido tira o inchaço.
Priorize alimentos ricos em água e fibras, como melancia, abacaxi, morango, pepino. Eles ajudam a hidratar e a regular.
Movimente-se. Um pouco de atividade aeróbica ajuda a circulação e faz o corpo eliminar o excesso. Não precisa de nada extremo, uma caminhada já contribui.
Use chás a seu favor. Hibisco, hortelã, cavalinha e gengibre são conhecidos por ajudar a reduzir a retenção. Águas saborizadas também funcionam bem: água gelada com rodelas de gengibre, limão, pepino e abacaxi, ou com maçã e canela em pau, são formas gostosas de se hidratar mais ao longo do dia.
Quando o inchaço merece atenção médica
Retenção pontual, ligada ao que você comeu ou a uma noite ruim, é comum e passa. Mas inchaço frequente, persistente, ou que vem com outros sintomas, merece investigação. Retenção constante pode estar ligada a questões hormonais, renais, cardíacas ou circulatórias, e aí o caminho não é chá, é avaliação médica. Se desinchar virou uma luta diária, vale investigar a causa em vez de só tratar o sintoma.
Perguntas frequentes
Este conteúdo é informativo e não substitui consulta médica. Antes de usar medicamentos ou suplementos, busque um profissional de saúde. Dra. Milena Jácome — CRM-PB 10744.