Tem gente que faz dieta, treina, e não entende por que não emagrece — e a resposta está numa parte da vida que ninguém associa ao peso: o sono. Dormir mal sabota o emagrecimento por vários caminhos ao mesmo tempo.
O que uma noite mal dormida faz no dia seguinte
Basta uma noite ruim para os hormônios da fome se desregularem: sobe a grelina (que dá fome) e cai a leptina (que dá saciedade). O resultado é fome maior no dia seguinte, mais vontade de doce e de carboidrato, e menos controle. Não é falta de força de vontade — é hormônio.
O efeito crônico
Quem dorme mal de forma habitual acumula problemas: piora da resistência à insulina, aumento do cortisol (que favorece a gordura abdominal), menos disposição para se mover, e um metabolismo que trabalha contra. O sono ruim vira um freio permanente.
O sono também afeta o músculo
É durante o sono que o corpo se recupera e constrói músculo. Dormir mal atrapalha o ganho de massa muscular — e menos músculo significa metabolismo mais lento, fechando o ciclo.
Quando é apneia do sono
Vale um alerta: ronco alto, pausas na respiração e sonolência durante o dia podem indicar apneia do sono — comum em quem tem sobrepeso, e que piora o metabolismo. A apneia e o peso se retroalimentam, e tratar a apneia ajuda no emagrecimento.
O que fazer
Tratar o sono é parte do tratamento do peso, não um detalhe. Higiene do sono, horários regulares, cuidado com telas, cafeína e álcool, e investigar apneia quando há sinais. Se o seu emagrecimento travou, o sono pode ser a peça que falta. Posso avaliar isso no conjunto, em João Pessoa.
Perguntas frequentes
Este conteúdo é informativo e não substitui consulta médica. Antes de usar medicamentos ou suplementos, busque um profissional de saúde. Dra. Milena Jácome — CRM-PB 10744.